Lege hierzu bitte zuerst deine Hände auf den Bauch und spüre, wie sich bei der Einatmung der Bauch nach oben wölbt und bei der Ausatmung wieder senkt. Lege dann deine Hände seitlich auf die Rippen. Spüre, wie sich die Rippen seitlich heben und senken. Zum Schluss legst du die Hände auf die Schlüsselbeine und spürst auch hier, wie sich diese bei der Einatmung ein wenig heben und bei der Ausatmung wieder senken.
Bauch-, mittlere und obere Atmung werden nun wellenförmig miteinander verbunden. Bei deiner Einatmen heben sich Bauchdecke, Brustkorb und Schlüsselbeine, bei deiner Ausatmen senken sich der Bauchnabel, die Rippen und die Schlüsselbeine wieder.
Atme langsam und tief über die Nase Ein und Aus. Entspanne dich dabei.
Atme durch die Nase vollständig ein und aus. Bei der Ausatmung verschließt du deine Stimmritze so, dass ein Rauschen entsteht. Die Konzentration liegt auf deinem Hals-Chakra.
Da so ein schönes Meeresrauschen entsteht, wird diese Atmung auch Meeresatmung genannt. Nach einigem Üben kannst du die Ujjayi Atmung bei der Ein und Ausatmung spüren und
hören.
Die Atemübung wird ruhig und gleichmäßig durchgeführt. Zuerst ist deine Ein- und Ausatmung gleich lang. Nach ein paar Minuten verlängerst du deine Ausatmung.
Ujjayi-Pranayama stärkt die inneren Organe, wirkt harmonisierend auf deine Schilddrüse, erhöht leicht die Körpertemperatur und verbessert deine Konzentration. Und das Schönste: Geist und Körper werden beruhigt.